Como a Qualidade do Sono Impacta Sua Imunidade e Disposição

Durante o sono profundo (sono NREM e sono REM), o organismo realiza processos vitais de reparo tecidual, consolidação da memória e síntese de citocinas protetoras do sistema imunológico.

A Conexão Entre Sono e Sistema Imune

Estudos demonstram que indivíduos com menos de 6 horas de sono por noite apresentam redução significativa na atividade das células Natural Killer (NK) e anticorpos, tornando-se consideravelmente mais vulneráveis a infecções virais e bacterianas.

Regras Básicas de Higiene do Sono

• Bloqueio de Luz Azul: Desligar telas de celular e televisão pelo menos 1 hora antes de deitar para não inibir a produção de melatonina.
• Ambiente Escuro e Restrito: Quarto fresco, silencioso e totalmente escuro.
• Consistência de Horários: Manter o mesmo horário de deitar e acordar inclusive nos finais de semana para regular o ciclo circadiano.