Suplementos Alimentares: Quais Realmente Têm Comprovação Científica?

O mercado de suplementos nutricionais movimenta bilhões anualmente, porém nem todos os produtos nas prateleiras possuem evidência científica sólida de eficácia e segurança.

Suplementos com Forte Nível de Evidência (Nível A)

• Creatina Monohidratada: Extensamente estudada para ganho de força muscular, potência e cognição em idosos.
• Whey Protein (Proteína do Soro do Leite): Excelente praticidade para atingir a meta proteica diária.
• Ômega-3 (EPA/DHA): Modulador inflamatório comprovado para a saúde cardiovascular e triglicerídeos.
• Magnésio (Dimalato ou Bisglicinato): Auxilia no relaxamento muscular, qualidade do sono e sensibilidade à insulina.

Individualização do Uso

Nenhum suplemento substitui uma alimentação baseada em comida de verdade. A suplementação deve corrigir deficiências específicas identificadas em exames laboratoriais.